Que exercícios fazer para a impotência: 10 dias de temas quentes e conselhos científicos
Recentemente, o tema da saúde masculina continuou a esquentar nas redes sociais e nos fóruns de saúde, especialmente a terapia com exercícios para impotência (disfunção erétil) tornou-se um tema quente. Este artigo combinará as discussões populares na Internet nos últimos 10 dias para elaborar um plano de exercícios científico e eficaz e anexará dados estruturados para referência.
1. Por que o exercício pode melhorar a impotência?
De acordo com um estudo de 2023 do "Journal of Men's Health", o exercício regular pode melhorar a função erétil através dos seguintes mecanismos:
1. Promova a circulação sanguínea pélvica
2. Aumentar os níveis de testosterona
3. Reduza a gordura visceral (a obesidade é uma causa importante de DE)
4. Aliviar o estresse psicológico
| tipo de exercício | Melhorar a eficácia da DE | Frequência recomendada |
|---|---|---|
| aeróbica | 72% | 3-5 vezes por semana |
| Exercícios de Kegel | 68% | 2 grupos por dia |
| treinamento intervalado de alta intensidade | 65% | 2-3 vezes por semana |
| Ioga | 58% | 3 vezes por semana |
2. Os 5 principais programas de exercícios populares
De acordo com a discussão quente nos últimos 10 dias em Xiaohongshu, Zhihu e outras plataformas:
| Classificação | nome do esporte | índice de calor | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | Treinamento de variação de agachamento | 92.000 | Ativar a secreção de testosterona |
| 2 | Treinamento de fortalecimento muscular do assoalho pélvico | 87.000 | Melhorar a congestão sanguínea |
| 3 | Natação (principalmente nado peito) | 79.000 | Melhorar a função cardiopulmonar |
| 4 | Baduanjin | 63.000 | Regular o Qi e a circulação sanguínea |
| 5 | Ciclismo (treinamento de resistência) | 58.000 | Promover o fluxo sanguíneo para os membros inferiores |
3. Precauções de exercício
1.Evite o excesso de treinamento:Recomenda-se que o tempo total de exercício por semana seja controlado entre 150-300 minutos
2.Passo a passo:Comece com 15 minutos por dia e aumente gradualmente
3.Combinado com dieta:Suplemento de zinco, arginina e outros nutrientes após o exercício
4.Consulta médica:A DE orgânica precisa tratar primeiro a doença subjacente
4. Feedback dos internautas
| Tipo de usuário | Ciclo de movimento | Melhorar o feedback | Comentários típicos |
|---|---|---|---|
| Trabalhadores de escritório sedentários | 2 meses | Aumento das ereções matinais | "Os exercícios de Kegel são surpreendentemente eficazes" |
| pessoas obesas | 3 meses | Dureza significativamente melhorada | “A recuperação funcional é óbvia após perder 10kg” |
| Pessoas de meia idade e idosos | 6 meses | Melhor satisfação com a vida sexual | “Ba Duan Jin dura mais do que tomar remédio” |
5. Lembrete especial de especialistas
1. Evite andar de bicicleta por longos períodos (mais de 1 hora/tempo pode causar pressão no períneo)
2. Recomenda-se usar peso moderado (60-70% do peso máximo) para treinamento de força
3. O melhor horário para se exercitar: 16h às 18h (pico de secreção de testosterona)
4. É necessário cooperar com a cessação do tabagismo e a restrição do álcool para alcançar o efeito desejado.
De acordo com o big data da Baidu Health, o volume de pesquisas relacionadas a "exercícios para impotência" aumentou 43% mês a mês nos últimos 10 dias, indicando que cada vez mais homens estão começando a prestar atenção aos tratamentos não medicamentosos. Recomenda-se continuar a praticar exercício durante pelo menos 12 semanas antes de avaliar o efeito. A maioria dos casos mostra que leva de 3 a 6 meses para produzir uma melhora significativa.
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